A pesar de los cambios que sufrimos las mujeres en esta etapa de nuestra vida; y como cualquier otra dificultad en el camino, esta situación puede ayudarte a colocarte en otro lugar, en otros escenarios que te pueden permitir igualmente ser feliz.
En este momento es importante que la mujer haga un trabajo de introspección, de revisar su vida y elegir que es lo que quiere y no quiere hacer. En otras culturas la mujer tras la menopausia ocupa lugares importantes de la comunidad como mujeres sabias.
Te invito a escuchar este programa de radio que junto con Sara Loriente se emitió el martes pasado en Incógnita programa de Jucal Radio, emisora de la Puebla de Alfindén. Te dejo aquí abajo el audio.
¡No te lo pierdas!.
Menopausia - Programa Incógnita (Radio Jucal - 107.9 FM)
por Inmaculada Moliné
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Entrevista con Alex Comunica, donde pudimos compartir mi labor como naturópata, y el enfoque que utilizo para ayudar a los que me consultan a mejorar su estilo de vida.
Estamos rodeados de tóxicos y estrés así que tener buenas fuentes de nutrientes en alimentos limpios, ecológicos, libres de pesticidas, es fundamental para la epigenética, es decir, que no se expresen genes dañinos, ni existan mutaciones genéticas.
Confirmamos que la Epigenética (o mejora del fenotipo), expresa nuestra mejor genética y con ello nuestra mejor versión de nosotros mismos.
Por todo esto, son vitales los hábitos y el estilo de vida que tenemos, pues determinan en gran medida nuestro estado. Hablamos sobre Alimentación saludable libre de tóxicos, con una intención y tendencia Antiinflamatoria y Alcalina.
Hablamos también, sobre el control del estrés.
Tratamos temas sobre las relaciones saludables con nosotros mismos, con los demás y con el entorno en el que nos movemos.
¿Quieres saber más?,….¡pues no te pierdas en video de la entrevista!
Sin duda alguna, la menopausia es posiblemente el gran cambio de la vida en la mujer. Esto es debido a la interrupción de la capacidad menstrual y reproductiva de la mujer, se produce de forma natural entre los 48 y 55 años, debido al cese de la actividad folicular de los ovarios esto conlleva una menor producción de esteroides gonadales. El período se vuelve progresivamente irregular y existe falta de ovulación y una disminución del flujo menstrual que finalmente desaparece. El tiempo transcurrido entre los primeros síntomas y el cese del ciclo menstrual se llama menopausia, suele durar 5 años.
En la menopausia disminuye el nivel normal de estrógenos.
En esta etapa, el ovario produce menos cantidad de estrógenos, hormonas que regulan el ciclo menstrual y el buen funcionamiento de diversos órganos: células de la vagina, la vejiga, los senos, la piel, los huesos, las arterias, el corazón, el hígado y el cerebro. Estos órganos contienen receptores de estrógenos y requieren de niveles adecuados de estrógenos para funcionar correctamente. Este hecho es el responsable, en muchas mujeres de que se manifiesten síntomas diversos: sofocos, sudoraciones nocturnas, insomnio, sequedad vaginal, depresión. La variabilidad es esta sintomatología aparece tanto en la frecuencia como en la intensidad.
Este artículo pretende dar respuesta a las alteraciones más comunes que aparecen en la menopausia natural: sofocos, sudoraciones nocturnas, alteraciones de sueño y sequedad vaginal.
Tratamiento de los síntomas
El tratamiento con Terapia hormonal sustitutiva, THS, con estrógenos o estrógenos combinados con progesterona es eficaz para el alivio de la sintomatología antes descrita. Hay una extensa literatura y estudios científicos que avalan esta afirmación. También admite la evidencia científica que el riesgo de que aparezca un accidente cerebrovascular, cardiopatía isquémica, embolia pulmonar o trombosis venosa profunda, e incluso cáncer de mama, aumentan incluso con 1 año de estos tratamientos.
Así que hay que investigar otras fuentes menos dañinas para paliar esta sintomatología típica del climaterio.
Fitoestrógenos
Las isoflavonas son fitoestrógenos que se encuentran de forma natural en las semillas de soja, entre otras plantas. Desde el punto de vista estructural y funcional los fitoestrógenos son similares al 17- β estradiol y producen efectos estrogénicos.
Acciones farmacológicas
Los efectos estrogénicos de las isoflavonas se producen en varios niveles:
Síntomas climatéricos. Las isoflavonas producen una reducción significativa de los sofocos a partir de la 2ª semana de su administración, reduciéndose hasta en un 80%.
Enfermedad cardiovascular. Las isoflavonas protegen de enfermedad cardiovascular porque aumentan el HDL colesterol y disminuyen el LDL, limitando la formación de ateromas por su efecto antioxidante.- Osteoporosis. Durante la menopausia la disminución de estrógenos acelera la pérdida de masa ósea produciendo osteoporosis. Algunos estudios han demostrado que el aporte de isoflavonas reducía la pérdida de densidad ósea. Las isoflavonas han demostrado sus efectos preventivos, no pudiendo revertir una osteoporosis ya establecida.
Osteoporosis. Durante la menopausia la disminución de estrógenos acelera la pérdida de masa ósea produciendo osteoporosis. Algunos estudios han demostrado que el aporte de isoflavonas reducía la pérdida de densidad ósea. Las isoflavonas han demostrado sus efectos preventivos, no pudiendo revertir una osteoporosis ya establecida.
La dosis de fitoestrógenos fluctúa entre 35 y 100mg/día de isoflavonas. Siendo la dosis media unos 50 mg/día. Su ingesta no es toxica para el cuerpo. Son fuentes vegetales de fitoestrógenos:
Trébol Rojo. Contiene un fitoestrógeno muy utilizado para el tratamiento de los síntomas de la menopausia .Previene la osteoporosis al tener afinidad en la unión con los receptores estrogénicosβ. Tiene efecto hipolipemiente y es inhibitorio del crecimiento de tumores estrógeno dependiente. Es muy conocido por sus interacciones con la warfarina y con algunos antivíricos.
Soja. La fracción isoflavónica está compuesta fundamentalmente por la genisteína, daidzeína y la gliciteína. Estas isoflavonas se usan en el tratamiento y prevención de los síntomas asociados al climaterio femenino (sofocos, prevención de la osteopososis, arterioesclerosis y enfermedades coronarias postmenopáusicas), prevención del cáncer de mama.
Fitoterapia
Cimífuga
Es otro producto muy popular en Alemania para la menopausia. Recientes investigaciones estadounidenses confirman que a dosis de 40mg/día mejora los sofocos en comparación con el placebo
Salvia
Se usan las hojas desecadas. Para evitar los sofocos propios de la menopausia tomar vía oral: 4-6 gramos de extracto seco o 0,1- 0,3 g. de aceite esencial
Ginseng (Panax ginseng)
Ha sido ampliamente utilizado en el tratamiento de la sintomatología climatérica. Mejora síntomas como ansiedad, fatiga, insomnio y depresión. Estos efectos no están relacionados con un efecto estrogénico sino que se deben a su actuación sobre las hormonas relacionadas con el estrés.
Lúpulo (Humulus lupulus L.)
Parte usada: inflorescencias femeninas
Acción farmacológica: sedante, hipnótica, diurética Indicaciones: ansiedad, insomnio, irritabilidad, nerviosismo, sofocos asociados a la menopausia
Melisa (Melissa officinalis L.)
Se usan las hojas desecadas. Entre otras funciones las hojas de melisa tienen funciones sedantes y espasmolíticas. Esta indicado su uso en trastornos de sueño de origen nervioso.
Nutrición
Los nutrientes más importantes en este período son:
Ácidos grasos omega 3, para reducir el riesgo de formación de trombos o coágulos, y control colesterol. Los alimentos ricos en estos ácidos son los pescados azules (sardina, arenque, anchoa y salmón), algunos aceites de semillas, como el de girasol, el lino o los frutos secos (nueces o almendras).
Antioxidantes. Alimentos ricos en vitamina E (aceites de semillas y de oliva de primera presión en frío, frutos secos, germen de trigo), en vitamina C (cítricos, kiwi, pimiento, tomate, etc.), beta-caroteno (zanahoria, melocotón, calabaza, etc.), zinc (carnes, pescados, huevos), selenio (nueces de Brasil, carnes, pescados, marisco, etc.), polifenoles (vegetales en general) y compuestos de azufre (verduras de la familia de la col, cebollas, ajos, etc.).
Fitoesteroles, son esteroles de origen vegetal que presentan una estructura similar al colesterol: soja, semillas de calabaza, almendras y nueces.
Ácido linoleico conjugado (CLA): Aceites de semillas y en grasas animales, sobre todo en la leche de los rumiantes. Aumenta la lipólisis (degradación de grasas) y disminuye la lipogénesis (síntesis de grasas) y la captación de los ácidos grasos por el organismo, con la consiguiente disminución de la cantidad de grasa corporal. También podría tener un cierto papel reductor de las concentraciones sanguíneas de triglicéridos y colesterol.
Fitoestrógenos. Fuentes importantes de Fitoestrógenos son el ajo, la frambuesa, las legumbres y la soja. Respecto a la soja advertir que el mejor modo de introducir la soja a la dieta es en forma de productos fermentados, como tempeh, miso, salsas de soja como el tamari e incluso el yogurt. Puesto que en el proceso de fermentación disminuyen significativamente los anti-nutrientes que contiene la soja como son el ácido fítico, y una sustancia anti- tripsina, enzima que facilita la digestión de las proteínas, sin olvidar de las sustancias bocio génicas presentes en la soja. Yo aconsejo pues, usar pequeñas cantidades diarias de condimentos como miso y salsa de soja, yogures, etc. Tomada a diario, las mujeres experimentan una mejoría significativa de los síntomas. Destacar las legumbres que son alimentos de bajo contenido graso, constituyen una buena fuente de proteínas (14 g/ración en el caso de la soja), gran cantidad de fibra (1 g/ración), con efecto antioxidante. También hay fitoestrógenos en la alfalfa (Medicago sativa), angélica (Angélica arcangélica), salvia (Salvia officinalis), o la borraja (Borago officinalis).
Vitamina D, muy interesante es el consumo de pescados azules, tanto por su contenido en ácidos grasos omega-3 como en vitamina D, y de productos lácteos desnatados enriquecidos con calcio y vitaminas A y D, si no existe intolerancia, aunque sería preferible un suplemento como el ergyóseo (2-0-0).
Sustancias con propiedades remineralizantes, como algunas plantas ricas en minerales, sobretodo en silicio, que se utilizan en procesos degenerativos como la osteoporosis o en casos de fracturas. Las más utilizadas son la cola de caballo (Equisetum arvense), la alfalfa (Medicago sativa) y la ortiga (Urtica urens). En casos de osteoporosis también se recomienda como preventivo el uso de plantas con acción estrogénica, como la soja o la onagra.
Consejos nutricionales según la Medicina Tradicional China
Para disminuir de un modo más notable la sintomatología del climaterio además de tomar Fito estrógenos es conveniente disminuir el consumo de alimentos Yang (en Medicina Tradicional China, MTC) como carnes y evitar tomarlos a la plancha. Tampoco es conveniente abusar del otro extremo, alimentos muy fríos o de naturaleza Ying (nomenclatura propia de la MTC) pues el cuerpo por efecto rebote, para calentarse produce sofocos. Este tipo de medicina (MTC) propone el consumo de alimentos neutros como cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos así como verduras que ni calientan ni enfrían el cuerpo de modo excesivo. Así que este no tiene que responder con “sofocos”. Es conveniente no comer carne, ni leche ni productos lácteos así como alcohol y cafeína.
Otras estrategias preventivas.
Realizar ejercicio moderado, fomentar el apoyo social y formar parte de una comunidad mayor, Participar en meditación Vipassana.
Fuentes Bibliográficas
Vanaclocha B, Cañigueral S. Fitoterapia Vademecum de prescripción. E. Masson 2003.
D. Rakel. Medicina Integrativa. E.Masson 54: 584-593 2009.
¿Sabías que tu alimentación influye directamente en la bioquímica de tu cerebro? ¿Sabes el cómo y el porqué de esto?
Existe una relación directa entre intestino y cerebro, esto hace que lo que comamos repercuta en nuestra microbiota intestinal.
Es por eso que conseguir el equilibrio en la microbiota es de vital importancia, ya que los alimentos nutren a nuestras bacterias; por lo tanto, si tu alimentación es la adecuada, conseguiremos neurotransmisores que nos predispongan a la felicidad, por el contrario, una mala alimentación nos predispondrá a emociones mucho menos deseadas.
Una mucosa intestinal sana que evitará el paso de tóxicos al organismo, y generará una barrera hematoencefálica sana, evitando el paso de tóxicos al cerebro y que las neuronas funcionen correctamente.
Todo esto dependerá pues de la ingesta de los alimentos adecuados, y también, de la cantidad ingerida de cada uno de ellos.
En mi consulta de Naturopatía pongo mucho énfasis en el bienestar de las personas que confían en mi, por ello mi prioridad es dar una atención personalizada a cada persona según la situación en la que se encuentre. Si crees que puedo ayudarte, estaré encantada de poner todo mis medios para ayudarte a recuperar tu bienestar.
La naturaleza sigue sus ciclos y en este momento la primavera tímidamente comienza a asomar, así que si quieres aprovechar al máximo el potencial que nos ofrece esta estación, y si quieres saber cuál es la «energía de la primavera» y los alimentos a tener en cuenta que nos van a ayudar a ello, ¡sigue leyendo!
¿Qué energía diríamos que posee esta estación?
Pues es una estación de transición yin/yang según la alimentación energética y si miramos la cultura ayurvédica nos recomienda equilibrar el dosha kapha del invierno. La MTC da importancia al meridiano hígado/vesícula biliar. El elemento que predomina es Madera. Y para entendernos las características propias de la primavera son: variable, con viento, húmeda, porque aparecen las lluvias; y algo fría, pero con más calidez que en el invierno. La primavera es creativa, inicio de vida, energía y renacimiento.
¿Cómo deberíamos adaptar nuestra alimentación en primavera?
Intenta aumenta la ingesta de clorofila, comienza a tomar hierbas amargas, rúcula, diente de león (la naturaleza en todos los bordes del camino nos ofrece lo que necesitamos abunda el diente de león), achicoria; seguimos con la escarola, y en general la verdura de hoja verde. Estas hierbas nos depuran el hígado y nos preparan para hacer la digestión.
Acompaña tus ensaladas primaverales con germinados o brotes; en esas pequeñas hierbas la planta nos ofrece sus enzimas para que empecemos a digerir las hojas crudas. Introduce ensaladas crudas en el mediodía comienza a cuidar con clorofila y antioxidantes a tu hígado, que con el estancamiento del invierno se ha podido bloquear.
Las verduras que aparecen este mes: los rabanitos, que nos ayudan con la depuración hepática son muy ricas en las ensaladas del mediodía; la achicoria, en ensalada o ligeramente cocinadas; los guisantes frescos, en guiso, estofados yo los pongo para cenar; los espárragos, muy depurativos y vaciantes, cocinados o en vinagreta limpian la sangre de los residuos acumulados del invierno.
La limpieza del hígado nos evita las reacciones alérgicas al polen en primavera.
Aumenta algo las frutas de temporada: busca las fresas ecológicas, las normales se llenan de pesticidas y son un veneno sobre todo para la salud femenina; todavía quedan ricas naranjas, pomelo. También podemos disfrutar de arándanos y frambuesas, que siempre nos ayudan a mejorar el sistema circulatorio. Mejor tómalas entre horas con algunas semillitas de chía, almendras.
Hablando de frutos secos, aprovecha a seguir comiendo de frutos secos de temporada y de km 0. Almendras, nueces, avellanas crudas recogidas a principio de otoño y preservadas de la luz, nos aportan grasas saludables, pues todavía hay días fríos que requieren de un extra de energía saludable para desayunos y almuerzos.
Y por supuesto, proteína (vegetal y/o animal), guisada, estofada, con verduras de raíz, cebolla, puerro, ajo que aportan calor; pero también ya puedes introducir en los días más soleados pescados, carnes a la plancha, o legumbres en ensalada.
Habrás visto que seguimos con los guisos calientes del invierno e introducimos platos más enfriadores pero cargados de vitaminas y minerales.
Deliciosa rúcula, fuente de clorofila
En primavera hay que cuidar el hígado, con hojas verdes en ensaladas y también en infusiones: ¿has probado una infusión de romero y tomillo con un toque de limón?.
Si eres más arriesgad@ puedes tomar jengibre con limón, cúrcuma u ortiga; con ellas drenaremos el hígado; con la ortiga limpiaremos las articulaciones y estaremos menos proclives a tener reacciones alérgicas.
Si quieres pasar a la acción y aprovechar la energía de la primavera, para aumentar tu energía y tu nivel de bien-estar, yo puedo ayudarte.
Estaré encantada de personalizar tu alimentación o tus complementos nutricionales para conseguir toda la energía y plenitud en tu vida en esta primavera que empieza. A disfrutar del viaje…¿a qué esperas?.
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